ラットプルダウンやり方

ラットプルダウンとは

ラットプルダウンは背中を鍛える代表的な種目です❗️

主に広背筋、僧帽筋、大円筋といった筋肉を鍛えることができます☺️
初めて行う人は体重の半分の重量目安にトレーニングしてみましょう❗️

ラットプルダウンやり方

ここからはラットプルダウンの中でも最もオーソドックスであるフロントラットプルダウンを紹介していきます!

1. 肩幅よりも広めにバーを持つ
2. 胸をしっかり張り、お尻を後ろに突き出す
3. 鎖骨に向けてバーを下げていく
4. ゆっくりとバーを戻す

以上の動作を10回から15回繰り返してみましょう✌️

３セットを目安に行うのがおすすめです❗️